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游泳减肥操有哪些?如何游泳能起到减肥的作用?[图]

2019-12-05 03:38:05来源:励志吧0次阅读

游泳是一种非常常见的运动项目,很多人都喜欢游泳,经常游泳能锻炼人的肺活量,而且还能起到保持身材的作用,对于初次接触水中有氧运动的人来说,可能会存在对水压力的恐惧,那你们知道怎么游泳才能起到减肥的效果呢?下面,给大家具体介绍一下。

1、游泳减肥操

1、水中跳跃

双脚站立在泳池内,双手向上伸展,然后用脚尖慢慢向上跳跃,这样在水中来回跳跃3分钟。

2、弓步跨步走

站于水中,大跨步行走,身体收紧,手臂随着腿部前后摆动,这样坚持走3分钟可以塑造腿型。

3、直臂前后划水

双手伸直后进行划水,左腿抬起呈90度后向前进行,双腿交替做10组。

4、抬腿扭转

身体站直,右腿抬起,脚尖贴紧左腿膝关节,双手平举胸前,眼睛平视前方,上身向右侧转,来回交替5组。

5、屈膝抬腿

双手叉腰,膝盖向外进行抬腿动作,左右腿来回交替不少于20次。

6、直腿前踢

单手扶池边,一侧腿向前抬,抬腿时膝盖不要弯曲,左右腿交替10-20次。

7、背向抬腿

双手搭在池边,臀部尽量往下靠近水面,双腿交替向后做上下抬腿动作10-20次。

2、水中瑜伽减肥招数

1、水中祁阳式

动作:双腿与肩同宽,站立水中,吸气,双手胸前合掌,然后向上伸展;呼气,保持呼吸1~2分钟;慢慢地回原。

作用:刺激侧肋,胆囊经络,促进脂肪分解,有效消除身体两侧和背部多余的赘肉,美化腰部曲线。动作简单,效果非常显著。

2、水中鱼钩式

动作:双腿打开比肩略宽,稳站水中,吸气,单臂侧面上伸贴耳,呼气;吸气,上身缓慢正侧弯曲,呼气,顺畅呼吸,还原换另一侧。意识力集中在侧腰拉紧处,体验肌肉伸展的紧绷感。

作用:消除腰腹部、手臂赘肉,使腰部纤细,展现身体曲线美;刺激颈部和喉咙,增强甲状腺荷尔蒙的分泌活动,促进钙质的新陈代谢,塑造紧实、有弹性、嫩白的美丽肌肤。

3、水中天鹅式

动作:两脚并拢站立(因水中浮力较大,建议初学者扶住池边或手臂侧平举,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸气右手勾住大脚趾,呼气向前伸直,再缓缓地向侧面打开,注意保持四肢伸直,控制好身体的平衡,深呼吸;回原,换另一侧。

作用:刺激与腿部相关的经络,消除腿部、腰部和臀部的赘肉,在改善腿部肥胖症状上会得到卓越的效果。

4、水中芦苇式

动作:两脚打开与肩同宽,左手托在腿后侧,吸气右手贴着耳朵,上身慢慢地后仰;呼气,眼睛透过指尖凝视远方,自然呼吸,回原,换另一侧。

作用:柔化全身的肌肉,强化后背的筋骨,消除后背的赘肉,通过腰部强烈的刺激,促进丹田呼吸,中心落在下半身,有效矫正前倾、驼背等不良姿势,让心情变得更积极。

5、水中滑翔式

动作:坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。

作用:增强腰力,训练耐力与平衡感,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉,改善体质,消除腰酸背痛。

瘦身的招式再多,都不如坚持来得有效,在水中运动消耗的卡路里相对是比较多的,所以赶紧行动起来,坚持锻炼。在夏天到来之前恢复小蛮腰小细腿,轻松穿上比基尼,在水中做一尾优雅的鱼美人吧!

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