NBA

秋季适合减肥的运动有哪些?秋季吃哪些食物有助减肥?[图]

2019-10-12 19:25:26来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,有很多的朋友们都喜欢秋季进行减肥,因为秋天的气候不冷不热,刚好适合减肥,下面小编给大家介绍了一些适合在秋季减肥的运动和注意事项,希望对大家有帮助。那么秋季适合减肥的运动有哪些?秋季吃哪些食物有助减肥?

一、适合秋季减肥的运动

1、跳绳

相信大部分的人在儿童时代都玩过跳绳,它是我们美好的回忆。那么跳绳真的只是单纯的娱乐性运动吗?其实跳绳对于想要减肥的人来说是一项好的运动。跳绳10分钟,不但可以帮助我们塑造体形,还能帮我们燃烧小赘肉。跳绳一段时间你就会发现瘦身的效果不错。

2、征服山顶

秋季想要减肥的人不妨约上几个朋友出去爬爬山吧。爬山不但可以让脂肪快速的消耗,同时对于残留在体内的毒素甚至是致癌物都有排出体内的作用。因此想要快速的瘦肉,那么爬山是不可少的。据了解,爬山减肥最好的时间点应该是在下午15点过后。

3、骑骑车

你知道吗?现在减肥不用到健身房去骑那种单车了,如今各种共享的单车随处可见。想要骑车减肥可以立马刷一辆。很多人都认为骑车只是一项户外的娱乐活动,并没有什么好处。实则不然,骑车不但可以让我们心情愉悦,而且骑车是最能让腿部瘦肉的运动。

4、羽毛球

秋季打打羽毛球也是能减肉的,当我们打羽毛球的时候,你会发现我们的各个关节还有全身的肌肉都处于活跃的状态,这有助于多余的脂肪快速的分解。据悉每年打羽毛球超过半小时的话,那么打造完美体形就不在话下。

二、减肥运动注意事项

1、量力而行

相信很多人在减肥时都想快速的看到效果,因此在运动时就会不顾运动量。总是想着多运动一下就能多燃烧点赘肉。其实这是错误的,这样做容易过于劳累,始终坚持不久。秋季运动减肥应该慢慢的加运动量,从一开始的半小时到40分钟,再到一个小时等,遵循这种运动强度原则才能有效的减肉。

2、运动多带衣服

秋天的气候虽然比较凉爽,但还是会出现不少的人运动后感冒的情况。因此在外出运动的时候,不要只穿跑步的单袖,应该多带一件外套,避免受凉了。

瑜伽减肥是个很热的话题,其实短期内体重并不一定会下降,但身体却会因此会变得结实,因为脂肪都已经在练习过程中,慢慢地锻炼成密度高的肌肉了,脂肪转变成肌肉。但一开始学瑜伽,最重要的目的也绝对不是瘦,而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作,更了解你自己的身体。先了解,再加强锻鍊,任何运动都必须循序渐进。

三、有助减肥食物

1、胡萝卜

胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。胡萝卜热量低,纤维丰富,是一种减肥蔬菜。秋天用来煮汤,味道甘甜,养胃又饱口福。

2、山药

山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。其次,山药本身就是一种高营养、低热量的食品,就算吃多了也不容易发胖。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,让胸部变得更丰满。

3、菠菜

菠菜瘦身法非常受减肥族的欢迎。菠菜含有丰富的维生素C和丰富的纤维素,是饱腹又燃脂的减肥食品选择。另外,菠菜的低热量也是它有益瘦身的一个大亮点。菠菜经过烹调后会变得软滑,与其它的菜品搭配烹饪能使营养互相补充,达到最佳的瘦身成效。但是,菠菜非常吸油,最好是选择保健的橄榄油来烹饪。

4、西红柿

据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸,能促使胃液分泌,对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素,有助消化、润肠通便作用,可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢,具有放松神经、缓解压力的作用。

5、柠檬

柠檬是维生素C很好的来源,而维生素C又是加快脂肪燃烧的重要物质,所以,它是非常理想的瘦身食品。研究表明,每天食用60克的柠檬能达到保健瘦身的作用。柠檬非常酸,一般很少直接食用。每天早上喝一杯柠檬水就是排毒瘦身、促进代谢的好方式了。

黑龙江虹桥医院地址电话
郑州国医堂性病医院靠谱吗
黑龙江虹桥医院的电话是多少
郑州国医堂性病医院是正规医院吗
黑龙江虹桥医院电话号
分享到: